종아리쥐나는 이유에 대해 알아볼까요?

오늘은 종아리쥐나는 이유에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

이유 없이 나는 종아리 쥐에 대해 어떻게 대처하시나요? 특히 자다가 종아리에 쥐라도 나면 바로 어억하면서 일어나서 종아리를 부여잡곤 합니다.

 

한번 종아리에 쥐가 나기 시작하면 반복해서 발생하는 경우가 대부분 입니다. 근데 종아리에 쥐가 왜 날까요?

종아리쥐나는 이유는?

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종아리 근육 과사용

평소 걷기를 자주 하거나 발목을 지속적으로 움직이는 경우 무릎과 고관절의 움직임의 사용이 적고 발목의 사용량이 많아져 종아리 근육을 이루는 비복근이 상대적으로 많이 움직여 근육이 단되어 발생할 수 있고 피로도도 증가하게 됩니다.

 

그리고 갑자기 걷는 양이 많아지면 비복근 밑에 있는 가자미근의 단축도 발생하게 됩니다. 가자미근은 걸을수록 아픈 특징이 있습니다.

 

하지정맥류

하지정맥류와 종아리의 쥐의 관계는 명확히 밝혀지진 않았습니다. 하지만 기능에 이상이 생긴 정맥에 의해 심장으로 돌아가는 피가 종아리에 정체되어 종아리 근육에 경련이 발생한다는 의견도 있습니다.

 

허리디스크

허리디스크가 때문에 종아리로 가는 신경이 눌렸을 경우도 있습니다. 평소에 허리가 좋지 않았는데 다리가 저릿하다면 병원에서 상담을 받아보시는 것을 추천드립니다.

 

전해질 부족

칼슘, 마그네슘, 칼륨 등은 대표적인 전해질로 알려져 있습니다. 이러한 전해질은 근육의 수축 및 이완을 돕습니다. 그렇기 때문에 전해질이 부족하면 종아리 근육이 자연스러운 수축 및 이완이 어렵게되므로 종아리 쥐의 원인이 될 수 있습니다.

 

수분 부족

운동 또는 탈수 증세, 설사 등의 이유로 체내 미네랄이 과도하게 빠진경우 전해질 및 미네랄의 균형이 깨져 신경세포 전달이 원활하게 이루어지지 않게됩니다. 이는 근육에 피로물질인 젖산이 쌓이게 되는데 이는 종아리에 쥐나는 이유가 될 수 있습니다. 

 

좌골신경 압박

다양한 원인으로 인해 좌골 신경이 압박되면 근육 및 신경에 문제가 발생하여 종아리에 쥐가 쉽게 발생할 수 있습니다.

 

쉽게 오래 서 있는 직업을 가진 분들이라면 그럴 수 있습니다. 나중에는 몸이 적응을 하겠지만 초기에는 자다가 갑자기 발생하는 종아리 쥐 때문에 놀라실 수도 있습니다.

그 외

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칼륨 또는 마그네슘 등 전해질의 결핍은 경련을 일으킬 수 있지만, 보통의 사람들은 이러한 경우가 아주 드물며, 혈액순환이 되지 않아도 발생할 수 있습니다.

 

 

예방방법

• 운동을 할 경우 운동 전 스트레칭을 하거나 준비운동을 해주세요
• 미네랄 및 비타민, 전해질이 부족하지 않게 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.
• 혈액순환이 촉진되도록 해주는 것이 좋습니다.
• 족욕을 해주세요

 

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